Isometrik plantar fleksi posisi duduk dengan kaki lurus melawan bola - kaki lurus

Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda, misalnya di atas tikar.
Kaki Anda harus dekat dengan dinding.
Tempatkan bola di antara telapak kaki dan dinding.
Bergerak maju atau mundur hingga pergelangan kaki Anda berada dalam posisi netral 90 derajat melawan bola.
Tekan bola kaki Anda ke dalam bola, dengan lutut tetap lurus.
Tahan posisi ini.
Rileks, dan ulangi.