Duduklah dengan kedua kaki lurus ke depan, misalnya di atas matras.
Kaki Anda harus dekat dengan dinding, dengan kaki yang akan dilatih paling dekat dengan dinding.
Tempatkan bola di antara bagian luar kaki Anda dengan dinding.
Bergerak ke samping sampai kaki Anda sejajar dengan dinding.
Tekan bagian luar kaki Anda ke dalam bola, dengan lutut tetap lurus.
Tahan posisi ini.
Rileks, dan ulangi.
