Isometrik ekstensi lutut posisi terlentang (handuk dibawah lutut)
Tidur terlentang dengan kaki yang sehat ditekuk.
Letakkan handuk gulung di bawah lutut pada kaki yang cedera.
Tarik jari-jari kaki pada kaki yang akan dilatiih ke arah Anda.
Kencangkan otot paha Anda, dorong bagian belakang lutut ke dalam handuk.
Anda akan merasakan otot paha Anda menegang.
Tahan posisi ini, rileks lalu ulangi.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras, Handuk
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
