Isometrik adduksi sendi GHj dengan ER

Duduk tegak di kursi.
Letakkan handuk terlipat di antara lengan atas dan tubuh Anda.
Tekan lengan atas Anda dengan kuat ke tubuh Anda ke dalam handuk.
Pastikan Anda menjaga postur tubuh Anda tetap tegak, dengan tulang belikat Anda tetap rileks.
Pertahankan posisi ini, putar lengan bawah Anda ke luar sejauh yang Anda bisa lakukan dengan nyaman.
Putar lengan bawah Anda kembali ke posisi awal, pastikan Anda terus meremas handuk.

Peralatan yang dibutuhkan: Kursi, Handuk

Lihat semua video latihan di Physitrack

Semua konten © Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.