Duduk tegak di kursi dengan sabuk di sekitar paha Anda.
Dengan kaki dibuka lebar pinggul, sabuk harus diposisikan di sekitar ujung paha, tepat di atas lutut.
Pastikan sabuk aman dengan kaki Anda dalam posisi ini.
Jaga punggung tetap lurus, kencangkan otot perut, lalu coba dorong paha keluar ke samping ke dalam sabuk.
Pertahankan posisi kaki Anda.
Anda akan merasakan otot-otot di pantat Anda, terutama di bagian luar pinggul Anda menegang.
Tahan posisi ini, rileks lalu ulangi.
