Berdiri tegak dengan satu kaki dengan dada menghadap ke atas dan tulang belikat ke belakang dan ke bawah.
Angkat lengan Anda ke samping dengan jempol ke atas.
Pertahankan garis lurus antara telinga dan pergelangan kaki, tekuk pinggang ke depan dan angkat kaki lainnya tepat di belakang Anda.
Saat Anda merasakan regangan di bagian belakang kaki Anda, kembalilah ke posisi awal dengan mengencangkan glute dan hamstring dari kaki yang ditanam.
Selesaikan set di satu sisi sebelum mengulangi dengan kaki yang berlawanan.
