Internal rotasi isometrik bahu

Duduk atau berdiri tegak di samping dinding atau kusen pintu.
Pertahankan lengan yang cedera di samping tubuh lalu tekuk siku hingga 90 derajat.
Letakkan telapak tangan bagian dalam yang cedera ke dinding.
Tanpa menggerakkan tubuh, tarik dinding dengan kuat seolah-olah Anda bisa menggerakkannya ke arah perut.
Jangan biarkan lengan atas berada terlalu jauh dari sisi tubuh.
Tahan posisi ini, lalu rileks.