Hip ekstensi dalam posisi tengkurap - lutut ditekuk
Tidur tengkurap dengan kedua tangan dibawah dagu.
Tekuk lutut yang cedera 90 derajat dengan jari-jari kaki menghadap keatas.
Angkat tumit ke atas, kontraksikan selalu otot pantat.
Pertahankan kedua pinggul tetap di lantai.
Turunkan kaki ke bawah ke posisi awal lalu ulangi
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
