Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Letakkan slider di bawah setiap tumit.
Lutut dan kaki Anda harus dibuka selebar pinggul.
Tekuk kaki dan kencangkan otot perut Anda.
Kencangkan otot bokong dan angkat pinggul dari lantai.
Anda harus memiliki garis lurus dari dada ke lutut.
Dengan cepat, geser tumit Anda ke arah bokong secara bergantian.
Saat satu kaki menekuk, luruskan kaki lainnya.
Lanjutkan gerakan ini, pastikan kedua kaki Anda tetap dibuka selebar pinggul dan lutut menghadap ke langit-langit.
