Berdiri tegak menghadap permukaan yang tinggi dan kokoh.
Letakkan tangan Anda di atas permukaan dan pindahkan beban Anda ke kaki yang akan dilatih.
Kaki Anda yang lain bisa menjauh dari kaki kuda-kuda Anda.
Gunakan lengan Anda untuk membantu gerakan, angkat tumit dengan telapak kaki Anda.
Tumit Anda harus menjauh dari lantai.
Anda dapat memvariasikan seberapa banyak atau sedikit yang dilakukan kaki Anda dengan menambah atau mengurangi dukungan pada lengan Anda.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan punggung, dan ulangi.
