Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang barbel dengan pegangan overhand yang sempit.
Jaga punggung tetap lurus dan dada tegak, dorong pinggul ke belakang dan ke bawah untuk menurunkan beban hingga setinggi paha tengah, pastikan bahu Anda tetap di depan bar.
Dalam satu gerakan eksplosif, jaga bar tetap dekat dengan tubuh dan luruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki secepat mungkin.
Turun dengan cepat dan pegang bar dalam posisi front squat.
Lakukan front squat dan kembali ke posisi berdiri.
