Tidur terlentang dengan bola menempel di dinding dan satu kaki di angkat dan kaki lainnya bertumpu pada bola.
Angkat pantat Anda dari lantai dengan menggunakan otot pantat dan lakukan posisi bridging.
Tetap angkat satu kaki Anda ketika Anda menurunkan punggung ke lantai.
Anda akan merasakan bagian belakang kaki Anda bekerja karena tujuan latihan ini adalah melatih paha belakang Anda saat otot tersebut meregang.
Setelah pantat Anda berada di lantai, ulangi latihan, jaga kaki yang terangkat tetap dalam posisi terangkat.
Untuk meningkatkan tantangan pada minggu ini Anda dapat meningkatkan kecepatan gerakan, dan pastikan Anda tidak kehilangan kontrol.
