Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan tekuk lutut dengan perlahan.
Dorong tulang ekor Anda keluar di belakang Anda dan letakkan lengan Anda di sisi Anda.
Kencangkan tulang belikat Anda dan luruskan lengan ke belakang.
Kontraksikan otot perut dan pantat Anda selama latihan ini.
Jaga agar tulang belikat Anda tetap kencang, gerakkan lengan Anda ke depan dan ke atas sehingga sejajar dengan telinga Anda.
Tahan setiap posisi, jaga bahu tetap rileks dan turun.
