Half kneeling dengan beban setengah

Mulai dengan posisi berlutut dengan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Bawa satu kaki ke depan dan letakkan kaki menapak di lantai.
Pegang beban pada kedua tangan dan tegakkan tubuh Anda.
Jaga keseimbangan, turunkan tangan Anda ke arah paha dengan kaki berlutut.
Putar beban ke atas dan ke belakang, biarkan tubuh Anda berputar mengikuti gerakan.