Duduk tegak di kursi atau bangku
Pastikan Anda menemukan posisi panggul netral dengan beban pada tulang duduk, bukan tulang ekor.
Silangkan lengan Anda di depan dada.
Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus, dan bahu rileks, condong ke depan.
Sangat penting bahwa gerakan berasal dari pinggul Anda bukan dari menekuk punggung Anda.
Terkadang akan membantu jika Anda membayangkan memiliki tongkat yang menjalar di punggung untuk mencegah Anda membungkuk.
Lakukan sejauh yang Anda bisa tanpa menekuk punggung.
Kontrol gerakan saat Anda kembali ke posisi awal.
