Berdiri menyamping ke dinding dengan bola stabilitas di antara kaki Anda dan dinding.
Dengan bola menekan dinding, angkat kaki ke atas dengan lutut ditekuk dan perlahan tetap tekan bola ke arah dinding dengan kaki tersebut.
Tekuk kaki yang Anda gunakan untuk berdiri ke posisi sedikit squat dan tahan di posisi ini ketika Anda menggerakan kaki dengan bola ke arah depan dengan panggul.
Di saat bersamaan, gerakkan kaki ke depan dan ke belakang dengan badan rotasi ke arah dinding.
Latihan ini merupakan komponen penting dari lari yang efektif dan efisien.
