Tidur telentang.
Tekuk kaki yang cedera ke arah Anda sampai Anda bisa mengaitkan kedua tangan di belakang paha.
Tahan posisi ini dengan kaki ditopang di lengan dan perlahan luruskan lutut hingga mencapai titik ketegangan.
Jangan mendorong terlalu jauh melewati titik ini.
Turunkan sedikit kaki Anda dan gerakkan kepala ke arah dada, lalu rilekskan kepala ke belakang saat Anda mengangkat kaki lagi. Lakukan latihan ini dalam satu gerakan .
Rileks dan ulangi lagi.
