Tidur terlentang dengan lengan yang cedera memegang beban dan lurus sekitar 90 derajat dari sisi tubuh.
Tekuk siku ke sudut yang tepat, kemudian putar lengan bawah Anda secara perlahan kembali ke lantai dengan kepala, kontrol beban.
Pastikan tulang belikat Anda tetap menyentuh lantai selama melakukan gerakan.
Kembali ke posisi netral, lalu ulangi, coba tingkatkan kedalaman peregangan Anda setiap kali melakukan gerakan.
