Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Rilekskan lutut Anda sedikit.
Letakkan tangan Anda di pinggul.
Mulailah membuat lingkaran kecil dengan panggul Anda.
Dorong pinggul Anda ke satu sisi, tekuk tulang ekor Anda ke bawah saat Anda membawa pinggul ke depan.
Dorong pinggul Anda ke sisi lain.
Terakhir dorong pinggul Anda ke belakang, julurkan tulang ekor Anda keluar.
Lanjutkan ini dalam satu gerakan yang ritmis, jaga tubuh bagian atas dan kepala Anda tetap diam.
Tingkatkan ukuran lingkaran secara bertahap jika Anda bisa.
Ulangi ke arah yang berlawanan.
