Berdiri tegak menghadap katrol.
Dengan beban yang benar pada mesin, katrol harus diposisikan di dekat lantai.
Pegang katrol di lengan yang akan dilatih, lalu ambil langkah mundur dengan kaki di sisi yang sama.
Dengan punggung lurus, tumpukan bobot tubuh pada kaki depan, condongkan tubuh ke depan dan putar tubuh ke arah katrol.
Dengan sedikit usaha, tarik katrol ke belakang dan ke atas.
Biarkan pinggul, punggung atas, dan bahu Anda berputar mengikuti gerakan ini.
Bayangkan Anda mencoba menyalakan motor mesin pemotong rumput.
Berat badan harus tetap ditumpukan pada kaki depan Anda.
Kontrol gerakan saat Anda perlahan kembali ke posisi awal lalu ulangi.
Saat Anda menarik katrol ke belakang lagi, pastikan leher tetap panjang dan posisi tulang belikat Anda rendah menempel di punggung.
Jangan lengkungkan bahu Anda ke atas.
