Berdiri memegang barbel di depan bahu Anda dengan telapak tangan menghadap Anda dan siku ke atas di depan.
Mulailah gerakan dengan menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
Punggung Anda harus tetap lurus dan tegak selama melakukan gerakan dengan kepala menghadap ke depan dan pandangan Anda ke depan.
Jaga agar lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki dan jangan biarkan tumit Anda terangkat dari lantai.
Berdiri dengan mendorong pinggul Anda dan kembali ke posisi berdiri.
