Berbaring miring di atas matras dengan lutut sedikit ditekuk.
Tekuk kaki yang cedera ke depan dan letakkan lutut Anda di foam roller.
Pastikan foam roll diletakkan tepat di atas lutut pada bagian yang lembut.
Gunakan kaki bagian bawah untuk menjaga keseimbangan saat Anda memutar lutut kaki bagian atas ke depan dan ke belakang sepanjang foam roller.
Pertahankan posisi ini di setiap titik nyeri yang Anda temukan.
