Ambil foam roller dan letakkan di bawah bagian belakang paha yang cedera.
Silangkan kaki yang berlawanan di atas untuk memberikan lebih banyak tekanan saat gerakan.
Angkat badan ke atas dan gulung ke depan dan ke belakang di sepanjang otot hamstring di bagian belakang kaki.
Jangan menggulung bagian belakang lutut dengan foam roller.
