Berdiri tegak menghadap kursi atau permukaan dengan ketinggian yang sama.
Letakkan kaki di sisi yang sama untuk direntangkan ke kursi.
Pastikan seluruh kaki terpasang dengan aman di kursi.
Lihat ke lantai di antara kaki Anda dan raih kedua lengan ke bawah menuju kaki kuda-kuda Anda.
Pastikan tubuh dan pinggul Anda tetap sejajar dengan kursi.
Jangan biarkan mereka berputar.
Lengan Anda harus meluncur ke bawah bagian depan kaki Anda, pertahankan lengan di sisi yang sama dengan kaki yang ditinggikan bersentuhan dengan paha bagian dalam Anda.
Kaki yang ditinggikan harus tetap menghadap ke depan, jadi pastikan tidak jatuh ke samping saat Anda membungkuk.
Ulangi gerakan ini.
