Berdiri tegak, pegang beban di depan paha Anda.
Rapatkan kedua tungkai dan telapak kaki.
Mulai dari atas kepala, masukkan dagu ke arah dada.
Bulatkan bagian atas punggung dan bahu saat Anda menurunkan beban ke bawah kaki ke lantai.
Lanjut membulatkan punggung Anda satu ruas di setiap waktu.
Letakkan berat badan pada bagian depan telapak kaki, biarkan pinggul Anda sedikit ke belakang.
Setelah tercapai titik di mana Anda memiliki kurva yang sejajar dari puncak tulang belakang ke pangkal, kontrol gerakan saat Anda kembali ke posisi awal.
Pastikan Anda membalikkan gerakan, luruskan satu tulang belakang pada satu waktu.
