Berdiri tegak pada platform yang ditinggikan.
Rilekskan lengan di samping tubuh dan satukan tungkai dan telapak kaki Anda.
Mulai dari atas kepala, masukkan dagu ke dada Anda.
Bungkukkan bagian atas punggung dan bahu Anda.
Biarkan lengan menjuntai langsung ke bawah menuju kaki Anda.
Lanjutlah membungkukkan punggung, satu ruas tulang belakang di tiap waktu, tarik pusar ke tulang belakang Anda.
Pertahankan berat badan pada bagian depan telapak kaki, biarkan pinggul Anda sedikit terdorong ke belakang.
Setelah mencapai titik di mana Anda memiliki lengkungan yang seragam dari puncak tulang belakang ke pangkalnya, kembalilah ke posisi awal dengan mengendalikan gerakan Anda.
Pastikan Anda membalikkan gerakannya, luruskan satu tulang belakang di tiap waktu.
Pertahankan agar pusar tetap ditarik ke arah tulang belakang.
