Berdiri tegak, tahan salah satu ujung resistance band di bawah telapak kaki Anda dengan kuat.
Pegang ujung lain dari band yang telah menegang di tangan yang cedera, dengan telapak tangan menghadap ke dalam ke arah paha Anda.
Jaga lengan tetap di sisi samping tubuh, perlahan tekuk siku Anda, gerakkan melawan tahanan band.
Hentikan gerakan ini saat siku berada di sudut 90 derajat.
Usahakan menahan posisi ini dalam waktu sesuai yang diinstruksikan.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan lengan kembali ke posisi awal.
Jeda, lalu ulangi.
