Berdiri tegak dengan salah satu ujung resistance band ditempatkan dengan kuat di bawah kaki Anda.
Pegang ujung lain dari resistance band di tangan yang cedera, dengan telapak tangan menghadap ke dalam ke arah paha.
Jaga lengan tetap berada di sisi tubuh Anda, perlahan-lahan tekuk siku, tarik melawan tahanan dari band sepanjang rentang gerakan penuh.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan lengan kembali ke posisi awal.
Jeda, lalu ulangi.
