Berdiri tegak, tahan resistance band di bawah kedua telapak kaki Anda dengan kuat.
Pegang ujung-ujung dari band yang telah menegang di masing-masing tangan, dengan telapak tangan menghadap ke dalam ke arah paha Anda.
Jaga lengan tetap di sisi samping tubuh, perlahan tekuk siku Anda, tarik melawan tahanan dari band.
Hentikan gerakan saat siku telah mencapai sudut 90 derajat.
Usahakan untuk menahan posisi ini selama waktu yang diinstruksikan.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan lengan kembali ke posisi awal.
Jeda, lalu ulangi.
