Berdiri tegak, tahan resistance band di bawah kedua telapak kaki Anda dengan kuat.
Pegang ujung-ujung dari band yang telah menegang di masing-masing tangan, dengan telapa tangan menghadap ke belakang.
Tekuk siku hingga 90 derajat untuk mengambil posisi awal Anda, pastikan ada ketegangan sedang pada resistance band.
Jaga lengan tetap di sisi samping tubuh, perlahan tekuk siku Anda melawan tahanan band.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan lengan kembali ke posisi awal.
Jeda, lalu ulangi.
