Mulai dengan posisi merangkak.
Kencangkan otot perut Anda, dan putar punggung Anda, lihat ke bawah ke arah lutut Anda.
Turunkan pantat kembali ke tumit, luruskan lengan ke depan.
Kembali ke posisi awal, gerakkan pandangan untuk melihat ke depan dan lengkungkan punggung Anda.
Turunkan pinggul Anda ke depan dan ke lantai, lebih jauh melalui punggung dan gerakkan pandangan ke atas ke arah langit-langit.
Kembali ke posisi awal dan lanjutkan.
Biarkan gerakan mengalir dengan ritmis.
