Duduk tegak di kursi.
Letakkan lengan Anda yang cedera di atas meja dengan tangan Anda di samping.
Gunakan tangan yang berlawanan untuk melilitkan band di sekitar ibu jari, pegang ujungnya kencang tetapi tidak sampai di atas ibu jari Anda.
Jaga agar band tidak bergerak dengan tangan yang berlawanan, tekuk ibu jari ke arah meja tanpa menekuk ujung ibu jari Anda.
Setelah Anda menekuk ibu jari sejauh mungkin, perlahan-lahan gerakkan ibu jari Anda kembali ke posisi awal.
