Fleksi isometrik abdominal, ekstensi kontralateral bahu dalam posisi telentang - fleksi satu kaki, ekstensi satu kaki

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Luruskan satu kaki di lantai.
Posisikan bola stabilitas di paha yang ditekuk dan letakkan telapak tangan yang berlawanan di atas bola.
Dengan lengan lurus, tekan tangan Anda ke dalam bola.
Anda akan merasakan otot perut dan otot di sekitar dada dan sisi tubuh Anda menegang.
Tahan posisi ini.
Rileks, dan ulangi.