Fleksi isometrik abdominal, ekstensi ipsilateral bahu dalam posisi telentang - fleksi satu kaki, satu kaki ditekuk

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Luruskan satu kaki ke lantai.
Posisikan bola stabilitas di paha Anda yang tertekuk dan letakkan telapak tangan Anda di sisi yang sama di atas bola.
Dengan lengan lurus, tekan tangan Anda ke dalam bola.
Anda akan merasakan otot perut dan otot di sekitar dada dan sisi tubuh Anda menegang.
Tahan posisi ini.
Rileks, dan ulangi.