Fleksi dan ekstensi hip dengan bola posisi crook
Tidur terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan satu kaki seimbang di atas bola berukuran sedang.
Ratakan punggung bawah Anda ke lantai dan kencangkan otot perut Anda.
Gulingkan bola menjauh dari Anda dengan meluruskan kaki Anda.
Jangan biarkan bola menggelinding ke samping.
Gulingkan bola kembali ke arah Anda dengan menekuk pinggul dan lutut.
Gerakan ini harus lambat dan terkontrol.
Peralatan yang dibutuhkan: Matras, Bola - kecil
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
