Berdiri tegak menghadap mesin kabel dengan handel tali terpasang.
Katrol harus diposisikan di sekitar ketinggian dada atau sedikit lebih rendah.
Pegang ujung handel tali di masing-masing tangan dalam genggaman overhand.
Ambil beberapa langkah mundur untuk menambah ketegangan pada kabel.
Berdirilah dengan kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul dan pastikan leher Anda panjang.
Lemaskan lutut dan aktivasikan otot core Anda.
Mulailah latihan dengan menarik kedua tulang belikat Anda menjadi satu.
Lanjutkan gerakan dengan menekuk siku ke samping, sehingga mendekatkan tangan ke wajah.
Pastikan siku tetap lebih tinggi dari tangan Anda.
Jangan biarkan punggung bawah melengkung.
Putar lengan atas Anda ke atas sehingga telapak tangan bergerak ke atas kepala.
Kontrol gerakan saat Anda membiarkan lengan menurun, melurus, sehingga tulang belikat Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini.
