Elevasi - side plank
Gunakan bangku sebagai alat bantu.
Berbaring miring dan letakkan kedua kaki Anda di atas bangku, jaga agar kedua kaki tetap menyatu. Bertumpu pada siku dan angkat pinggul Anda dari lantai sampai Anda memiliki garis lurus dari kepala hingga kaki Anda.
Pertahankan posisi ini selama yang Anda bisa tanpa membiarkan pinggul Anda turun.
Peralatan yang dibutuhkan: Matras, Anak tangga
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
