Eksternal rotasi dan ekstensi hip posisi tengkurap
Tidur terlentang dengan kedua kaki lurus.
Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan putar kaki Anda ke luar.
Angkat kaki Anda dengan menggunakan otot kaki dan otot gluteal.
Cegah punggung bawah melengkung dengan menegangkan otot perut secara ringan.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
