Berlutut di lantai, letakkan bola stabilitas di depan Anda.
Gulingkan badan ke depan sampai Anda berbaring di atas bola stabilitas dan pastikan bola stabilitas berada di bawah panggul Anda.
Posisikan tangan di lantai, tegak lurus dengan bahu.
Jaga agar kaki tetap di tanah.
Angkat satu kaki lurus ke belakang secara perlahan agar kaki sejajar dengan punggung.
Saat melakukan gerakan jangan melengkungkan punggung, pastikan punggung Anda lurus.
Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki lainnya.
