Berdiri tegak menghadap sebuah tiang.
Ikat salah satu ujung resistance band dengan kuat ke tiang, dan pegang ujung lainnya di tangan yang cedera.
Kencangkan band sehingga lengan terulur ke depan.
Dengan menjaga tulang belikat Anda ke belakang dan ke bawah, tarik lengan langsung ke belakang melawan resistance band.
Pastikan Anda menjaga siku tetap lurus selama melakukan gerakan ini.
Kontrol gerakan saat Anda mengembalikan lengan ke posisi awal.
