Duduk tegak di kursi.
Letakkan lengan yang cedera di atas meja dengan pergelangan tangan menggantung di tepi meja, telapak tangan menghadap ke bawah.
Lingkarkan band di sekitar tangan Anda, tahan ujungnya di bawah kaki tetapi tidak terentang.
Gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk mengangkat pergelangan tangan ke arah langit-langit, dengan lengan bawah tetap menyentuh meja.
Rilekskan tangan Anda yang cedera dan perlahan turunkan tangan Anda kembali ke lantai.
