Duduk atau berdiri tegak.
Pegang beban di tangan Anda dan tekuk siku di lengan untuk latihan.
Angkat lengan Anda ke samping kepala Anda.
Dengan menggunakan lengan Anda yang lain, angkat lengan bawah Anda ke samping untuk dilatih ke arah langit-langit, luruskan siku.
Lengan Anda harus tetap di sisi kepala Anda.
Singkirkan penopang lengan Anda yang lain, dan perlahan tekuk siku Anda lagi, turunkan lengan Anda ke arah punggung atas.
Lengan atas Anda harus tetap di sisi kepala Anda.
Ulangi gerakan ini, pastikan lengan Anda diluruskan dengan upaya tangan lainnya, dan turunkan sendiri.
