Duduk tegak di kursi dengan lengan bawah diletakkan di atas meja dan pergelangan tangan di tepi kursi.
Pegang beban di tangan Anda dengan ibu jari menghadap ke atas.
Putar pergelangan tangan Anda secara perlahan ke arah luar dari lengan bawah sambil mengontrol beban.
Gunakan tangan Anda yang lain untuk menggerakkan pergelangan tangan sisi cedera kembali ke posisi awal, dengan menjaga lengan bawah tetap menyentuh meja.
Lepaskan tangan Anda yang lain dan ulangi.
Pastikan gerakannya lambat dan terkontrol.
