Mulai dengan posisi duduk dengan lengan bawah diletakkan di atas meja, pegang beban di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Dengan menggunakan tangan yang lain, angkat pergelangan tangan Anda, jaga agar lengan bawah Anda tetap menyentuh meja.
Lepaskan tangan Anda yang lain, lalu turunkan kembali tangan Anda yang terangkat tanpa penyangga.
Rileks dan ulangi lagi.
