Duduk atau berdiri tegak dengan resistance band diinjak kuat di bawah kaki Anda.
Pegang ujung lain dari band di lengan yang akan dilatih.
Dengan lengan lurus di samping dan telapak tangan menghadap ke belakang, Anda akan merasakan ada ketegangan di pita.
Gunakan lengan Anda yang lain, tekuk siku, angkat tangan ke arah bahu.
Saat ditekuk sepenuhnya, lepaskan penyangga lengan Anda yang lain dan kontrol gerakan saat Anda meluruskan siku ke belakang sepenuhnya.
Ulangi gerakan ini, pastikan Anda menekuk siku dengan semua bantuan yang dilakukan dari lengan Anda yang lain.
