Duduk tegak di atas bola stabilitas, dan letakkan tangan Anda di atas paha untuk stabilitas.
Mulailah memantul dengan sangat perlahan, jaga punggung tetap lurus, gunakan momentum bola yang dipompa.
Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat menambahkan gerakan memutar ke pantulan, dan membiarkan berat badan Anda bergeser dari satu sisi ke sisi lain.
Ubah arah gerakan memutar sebelum Anda menurunkan gerakan secara bertahap hingga Anda memantul kembali ke bagian tengah bola.
