Clam shells
Berbaring miring dengan kaki, pergelangan kaki, dan lutut menyatu.
Tekuk sedikit kaki dan kencangkan otot core stabilitas Anda.
Rapatkan kedua kaki, angkat lutut bagian atas.
Pastikan Anda tidak memutar tubuh Anda ke belakang saat melakukan gerakan tersebut.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan lutut kembali ke posisi awal.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
