Tidur terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
Silangkan lengan Anda di depan dada dan ratakan punggung ke lantai.
Secara bertahap tekuk dagu ke dalam, sehingga Anda merasakan otot-otot di belakang leher Anda memanjang.
Jaga agar dagu Anda tetap masuk saat Anda mengangkat kepala dari lantai.
Tahan posisi ini.
Jaga agar dagu tetap masuk saat Anda menurunkan kepala kembali ke bawah untuk beristirahat.
