Duduk tegak.
Gulung sarung bantal atau handuk menjadi bentuk sosis.
Letakkan sarung bantal di atas bahu sepanjang bagian belakang leher Anda.
Silangkan ujung sarung bantal dan pegang satu di masing-masing tangan.
Letakkan satu tangan di tulang dada dan angkat tangan lainnya setinggi mata dengan sarung bantal diletakkan di pipi.
Berikan tekanan ke depan dan ke atas pada sarung bantal.
Balikkan kepala Anda dari tangan atas dan kemudian gunakan sarung bantal untuk membantu kepala bergerak lebih jauh.
Tahan dan ulangi.
