Berdiri tegak di atas anak tangga.
Tempatkan anak tangga di depan dinding, atau dekat dengan rel sebagai penyangga.
Gerakkan kaki Anda ke belakang sehingga tumit Anda menggantung di belakang tangga.
Pindahkan beban Anda ke kaki yang akan dilatih, angkat kaki Anda yang lain dari pijakan.
Jaga agar lutut tetap lurus, naik ke atas bola kaki Anda.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan tumit ke bawah dan ulangi gerakan tersebut.
